Fiche spéciale "périodes symptomatiques"
Note : Dans ce post, je parlerai de « période d'ajustement » pour désigner les périodes symptomatiques.
C'est vrai, les périodes d'ajustement font peur.
Les symptômes s'intensifient.
La capacité diminue.
La peur et la culpabilité reviennent.
On a l'impression de revenir à la case départ.
Je sais.
Les dips font partie du parcours.
Mais il existe des façons de les rendre un peu plus supportables et parfois plus courts. Voici ma fiche pratique perso :
2- Apaiser l'esprit (gérer la peur, culpabilité, frustration, désespoir)
3- Apaiser le corps (réduire la charge, se réguler, trouver du réconfort)
1- Stop
Ralentissez. Fermez les yeux. Respirez profondément.
Les périodes d'ajustement ne sont pas le bon moment pour essayer de régler tous les problèmes ou prendre des décisions importantes.
Votre système nerveux a besoin d'une petite pause.
Tout va bien se passer.
2- Apaiser l'esprit
Vous pouvez vous asseoir avec les émotions présentes, juste un instant.
Elles ont le droit d’être là.
💬 Parlez avec la peur
- Je suis en sécurité.
- Tout ça est temporaire.
- Les symptômes ne sont pas dangereux.
- Quoi qu'il arrive, je vais réussir à gérer.
💬 Parlez avec la culpabilité
- Rien de tout cela n'est de ma faute.
- Je n'ai rien fait de mal. Tout ça est objectivement très difficile.
- Je n'ai pas "trop fait". J'ai fait "un peu plus", et c'est super.
💬 Parlez avec la frustration et le désespoir
- J'ai le droit de me sentir comme ça.
- La porte de sortie c'est de lâcher prise.
- Une période d'ajustement n'efface pas mes progrès.
- Ca va passer, et j'en ressortirai un peu plus fort.
3- Apaiser le corps
Réduire la charge
- Annulez ou reportez tout ce qui n'est pas vital.
- Demandez de l'aide pour tout ce qui est "trop" pour l'instant.
- Utilisez vos mécanismes d'adaptation :
- repas simples et rapides, ou barres de protéines
- réduire la stimulation sensorielle (masque pour les yeux, boule quies...)
- prenez du temps au calme
Se réguler
Concentrez-vous sur des activités apaisantes, familières et sécurisantes.
Quelques idées :
- Respirez lentement, souriez, et sentez l'air au bout de votre nez
- Balancez-vous doucement ou faites-vous un câlin
- Une main sur la poitrine, une main sur le ventre, sentez votre propre contact
- S'il vous reste un peu de capacité, la distraction peut aider :
musique douce, film ou série légère que vous connaissez déjà, appel avec une personne que vous aimez…
Trouver du réconfort
- Coussins, couvertures douces ou lestées
- Objets réconfortants comme des peluches
- Vêtements très confortables
- Nourriture réconfortante (si cela est compatible avec vos symptômes)
Quelque chose que vous pouvez mettre en place quand ça va mieux, pour faciliter les futures périodes d'ajustement.
J’ai préparé un sac avec tout ce dont j'ai besoin, où que je sois : médicaments, masque pour les yeux, bouchons d’oreilles, casque, ordinateur, téléphone, chargeurs, mouchoirs, élastiques pour les cheveux, encas et eau, masque FFP2.
Grâce à ce sac, je peux choisir à tout moment l'endroit qui me semble le plus sécurisant, et avoir tout ce dont j’ai besoin avec moi !
4- Un dernier rappel
Vous n'avez pas besoin de trouver des solutions tout de suite.
Choisissez une toute petite action pour vous sentir juste 1% plus confortable et en sécurité.
Puis restez simplement avec ce qui est là. Faites confiance au processus.
Tout ça passera.
D'autres conseils au sujet des périodes symptomatiques juste ici.