> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.hello-self.fr/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Comprendre le système nerveux : la Théorie Polyvagale - URL: https://www.hello-self.fr/polyvagal-theory-fr/ - Published: 2025-10-08T16:02:03.000Z - Updated: 2026-05-14T09:45:55.000Z - Description: Comprendre comment fonctionne mon système nerveux a marqué un tournant pour moi, et m'a permis de devenir actrice de ma propre guérison. - Author: Alice - Tags: Tous les posts, Comprendre & apprendre, #french [🇬🇧 Read in English](https://www.hello-self.fr/polyvagal-theory-en) Écouter ce post 0:00 /575.158276 1× ✋ **Je ne suis pas médecin. Je partage une expérience personnelle. Ce blog ne doit pas être considéré comme un conseil médical. Consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre des décisions concernant votre santé, et restez à l'écoute de votre corps.* Comprendre comment fonctionne le système nerveux a marqué un tournant pour moi, et m'a permis de devenir **actrice de ma propre guérison**. Dans ce post, je vais détailler : - Les **trois états du système nerveux** décrits par la Théorie Polyvagale - Comment **reconnaître vos propres états** - Des **pratiques** permettant de guider le système nerveux vers l'état de sécurité 💡 ****Disclaimer** La théorie polyvagale ****vulgarise une réalité neurobiologique complexe** et ne reflète pas parfaitement la physiologie du nerf vague. Certains aspects restent débattus scientifiquement. Mais je choisis d'en parler ici car cette théorie a été ****la fondation de mon processus de guérison** et de ma **compréhension** du système nerveux. Même imparfait, ce cadre donne à beaucoup de personnes des clés concrètes pour mieux se comprendre et agir. ## Comment fonctionne le système nerveux Selon la **Théorie Polyvagale** (de Stephen Porges), le système nerveux **oscille entre différents états** afin de répondre de façon appropriée aux évènements qui se produisent autour de nous. On pourrait appeler ça "la résilience" du système nerveux. Parfois, lorsque le système nerveux a été **submergé** (par un virus, un trauma, des expériences de vie difficiles), le mécanisme peut dérailler et **détecter des menaces en permanence** (ce qui n'est pas de votre faute, c'est un mécanisme purement biologique !). Être bloqué dans des états de survie en permanence modifie la façon dont nos cellules se comportent, comme décrit dans la [**théorie de la Réponse Cellulaire au Danger**](https://www.lanutrition-sante.ch/le-cell-danger-response-une-cle-metabolique-pour-comprendre-lechec-de-guerison/ ) (Dr Robert Naviaux). Les cellules redirigent toute leur énergie pour leur défense, conduisant à des dysfonctionnements, notamment dans la production d'énergie. Examinons les différents états du système nerveux et comment nous pouvons l'aider à revenir à un fonctionnement sécurisé. ## Les trois états du système nerveux 🌱 ****Sécurité** **Aussi appelé "ventral vagal" ou "état parasympathique"* Cet état est celui du **repos**, de la **guérison**, et de l'**engagement** **social**. C'est l'état dans lequel nous sommes censés être la majorité du temps. Il nous permet de nous sentir connecté aux autres, à nous-même, et à ce qui nous entoure : > **Pensées** > Je suis en sécurité. > Je suis serein(e). > Je suis à ma place. > Je m'amuse. > **Émotions** > Sécurisé(e), calme, heureux(se), ouvert(e), curieux(se), plein(e) d'espoir > **Sensations physiques** > Respiration calme et profonde, rythme cardiaque lent, muscles et visage détendus... ⚠️ ****Combat - Fuite** **Aussi appelé "état sympathique" ou "mobilisation"* Cet état est celui du **stress** et de l'**action**. Chez les personnes en bonne santé, les pics de stress occasionnels sont très utiles : en **réaction à un danger** bien sûr, mais aussi pour **bouger, prendre des décisions, faire du sport, jouer** ! Le piège, c'est qu'**on ne peut pas rester dans cet état trop longtemps,** sinon, cela devient nocif pour le corps : > **Pensées** > Je suis inquiet(ète). > J'ai besoin de partir, de quitter cette situation. > Il faut que je résolve ce problème tout de suite. > Et si \[insérez ici un scénario catastrophe\]... > **Émotions** > Tendu(e), anxieux(se), en colère, submergé(e), très sensible aux stimulus sensoriels... > **Sensations physiques** > Respiration superficielle et rapide, rythme cardiaque rapide, pensées envahissantes, bouffées de chaleur, tension musculaire, tremblements, transit rapide... 🪫 ****Immobilisation** **Aussi appelé "vagal dorsal" ou "*shutdown**"* Cet état est le **dernier niveau de protection** du système nerveux. Quand le cerveau détecte qu'une menace ne peut pas être gérée par le combat ou la fuite, il se met en mode "arrêt forcé" pour vous protéger : > **Pensées** > Je n'arrive pas à faire face. > Rien ne fonctionne. > Je suis seul(e). > **Émotions** > Engourdissement, dissociation, dépression, désespoir... > **Sensations physiques** > Épuisement, faible tonus musculaire, lourdeur, ralentissement des pensées, métabolisme lent... ****États mixtes** Il est aussi possible d'être dans plusieurs états mélangés : Par exemple, pour jouer au football, vous avez besoin d'un mélange de **🌱** **Sécurité** (connexion humaine, amusement) et de **⚠️** **Combat-Fuite** (mouvement, réactivité, excitation). Un mélange de **⚠️** **Combat-Fuite** et d'**🪫** **Immobilisation** est souvent appelé "**Freeze**" : vous vous sentez très paniqué et bloqué en même temps. Un mélange de **🌱** **Sécurité** et d'**🪫** **Immobilisation** est souvent présent lors des moments intimes ou de repos profond. --- **Votre corps et votre cerveau ne sont jamais vos ennemis**. Ils ne cherchent pas à vous punir avec des symptômes. Leur seul objectif est de vous protéger (parfois maladroitement, je vous l'accorde 😅). La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez aider votre système nerveux à restaurer la sécurité. ## Restaurer la sécurité ### 1- Cartographier vos états Tout d'abord, il est très utile de cartographier vos états et de **remarquer comment il se manifestent dans votre propre corps**. J'ai listé plus haut les pensées, émotions et sensations les plus communes pour chaque état, mais nous somme tous uniques. Voici des exemples personnels : - Mon état **⚠️ Combat-Fuite** s'accompagne souvent de nausées, d'oppression thoracique et d'une bouche sèche. Je deviens intolérante au bruit, agacée pour un rien, et les pensées anxieuses fusent. - Mon état d'**🪫 Immobilisation** se traduit par un épuisement, du découragement, une faible estime de moi et du brouillard cérébral. **Soyez curieux.** Observez vos ressentis et essayez d'identifier l'état de votre système nerveux. Il peut changer plusieurs fois au cours de la journée. ****Est-ce l'état de 🌱 Sécurité... ou l'🪫 Immobilisation?** Parfois, ce qui **ressemble* à du calme n'est pas vraiment l'état de Sécurité. Chez les personnes qui vont mal depuis longtemps, le système nerveux peut s’installer dans un état d’engourdissement qui semble paisible en surface, mais qui est en réalité une immobilisation. Le cerveau finit par oublier à quoi ressemble réellement la sécurité. J'ai appris cela grâce au livre "**Recover*" du Dr Sally Riggs. La première étape de ma guérison a été de sortir de l'état d'immobilisation. ### 2- Modifier votre état Il est utile de connaître votre état du moment car il y a des **stratégies spécifiques pour sortir de chacun des états**. Vous aurez probablement besoin d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne pour vous, mais voici quelques exemples. --- **Sortir de l'état ⚠️ Combat-Fuite** Ici, le but est d’apaiser le système et de calmer les alarmes dans le cerveau : - **Respiration** lente et profonde - **Orientation** : regardez doucement autour de vous et décrivez ce que vous voyez pour rappeler à votre cerveau que vous êtes en sécurité - **Observer les sensations** dans votre corps *(uniquement si elles ne sont pas trop intenses ; voici une* [*pratique guidée*](https://www.youtube.com/watch?v=R7S9sQHv8z8)*)* - **Secouer** doucement le corps ou **danser** ou **marcher** **dehors** *(seulement si vous avez l’énergie)* --- **Sortir de l'état d'🪫 Immobilisation** Ici, l’objectif est de réactiver doucement le système et de se reconnecter au moment présent : - **Mouvements** doux *(par ex. : rotations des poignets ou des chevilles)* - **Toucher** **réconfortant** *(par ex. : massage des mains, caresser ses bras)* - **Communiquer** avec des personnes ou des animaux de compagnie avec qui on se sent en sécurité - **Regarder quelque chose de** [**drôle**](https://www.youtube.com/watch?v=paWE-GvDO1c) - **S’asseoir dans la nature** - **Se reconnecter à ses 5 sens** *(la douceur d’une couverture, une odeur agréable, le goût d’un bon plat, un beau paysage ou une œuvre d’art)* --- **À savoir** Visualisez les trois états **sous la forme d'une échelle**. Lorsque vous êtes en 🪫 **Immobilisation**, vous êtes tout en bas de l'échelle. Pour remonter tout en haut vers la **🌱** **Sécurité**, votre système aura besoin de "passer" par l'état de **⚠️** **Combat-Fuite**, situé au milieu de l'échelle. À mesure que vous irez mieux, vous pourriez donc ressentir une sensation paradoxale : en phase d’**🪫 Immobilisation**, vous étiez probablement « calme » d’une certaine manière, avec beaucoup de fatigue mais aussi un ralentissement général de la pensée. En vous améliorant, vous remontez l’échelle et atteignez l’état **⚠️ Combat-Fuite**, qui peut vous faire vous sentir beaucoup plus agité(e) et anxieux(se). Vous oscillerez sans doute entre ces deux états pendant un moment au cours de votre guérison. Cela peut être inconfortable, mais c’est temporaire et totalement normal. Accueillez chaque état avec calme et confiance, et vous atteindrez naturellement l'état de **🌱 Sécurité**. ![L'échelle polyvagale avec une flèche représentant le chemin à parcourir, de bas en haut.](https://www.hello-self.fr/content/images/2025/10/ChatGPT-Image-8-oct.-2025--17_43_24.png) 😢 ***« Je me sens perdu(e), je ne sais pas quoi faire... »** Quand j'étais dans le doute ou trop fatiguée, j'allais au plus simple : Ralentir ma respiration et accepter l'instant présent tel qu'il était. Le lâcher prise est une vraie clé de guérison. ## Conclusion Vous n'avez pas besoin de passer d'un état de panique ou de déconnexion total à un état de sécurité parfaite en une seule fois. C'est difficile, surtout au début. Même **un changement d'1% dans votre état** (des pensées un peu plus calme, se sentir un peu plus connecté ou moins tendu) **est une victoire** ! Des petits changements peuvent aussi s'**additionner** tout au long de la journée. **Écrivez quelque part les pratiques qui vous aident le plus**, pour vous en souvenir lorsque vous serez bloqué. Dans ces moments-là, il est plus difficile d'être rationnel. Avoir une petite note sous la main peut beaucoup aider ! --- Si vous souhaitez continuer à lire, vous pouvez jeter un oeil à [la pratique du pacing qui m'a aidée à étendre mes activités](https://www.hello-self.fr/pacing-fr/), ou [la façon dont je gère les périodes symptomatiques](https://www.hello-self.fr/setbacks-fr/). [Retour à la liste des posts](https://www.hello-self.fr/tag/fr) ## 👋 Hello Self newsletter Inscrivez-vous pour être averti par e-mail lorsqu'un nouveau post est en ligne S'inscrire Email sent! Check your inbox to complete your signup. Pas de spam, pas de pub. Désinscrivez-vous à tout moment.