# Hello Self
> 🇬🇧 Getting better from Long Covid, ME/CFS and chronic anxiety with nervous system regulation | 🇫🇷 Se reconstruire du Covid Long, EM/SFC et anxiété chronique par la régulation du système nerveux
Public Ghost content for AI and LLM tooling. Use `/llms-full.txt` for consolidated page and post context.
Append `.md` to any post or page URL to get the content in Markdown (for example, `/example-post.md`).

## Pages
- [About](https://www.hello-self.fr/about-en.md) - 🇫🇷 Lire en français 👋 Hello! Hi. My name is Alice. This blog is a space to share hope, paths to explore, and a positive story about chronic illness. In my journey, I’ve been through difficult times. Physical and mental struggles of course, but also extreme isolation and uncertainty. Yet, along t…
- [À propos](https://www.hello-self.fr/about-fr.md) - 🇬🇧 Read in English 👋 Bonjour ! Je m'appelle Alice. Ce blog est un espace pour partager de l'espoir, des pistes à explorer et un témoignage positif autour de la maladie chronique. Sur le chemin de la maladie, j'ai traversé beaucoup de moments difficiles. De la souffrance physique et mentale bien…
- [Contact](https://www.hello-self.fr/contact-en.md) - Have a question or want to share something? Feel free to get in touch using this email address: 📨contact@hello-self.fr Please remember that I am not a doctor or healthcare professional. I can share my personal experience, but I cannot provide medical advice.
- [Contactez-moi](https://www.hello-self.fr/contact-fr.md) - Vous avez une question ou envie de partager quelque chose ? N’hésitez pas à me contacter à cette adresse e-mail : 📨contact@hello-self.fr Merci de noter que je ne suis pas médecin ni professionnelle de santé. Je ne peux que partager mon expérience personnelle, je ne peux pas fournir de conseils méd…
- [Legal notice](https://www.hello-self.fr/legal-notice-en.md) - 🇫🇷 Lire en français Last Updated: August 07, 2026 Publisher This website is published on a personal, non-commercial basis by: Name: Alice E-mail: contact@hello-self.fr Hosting provider This website is hosted by: Magic Pages Wiesingerstraße 2, 4820 Bad Ischl Austria https://www.magicpages.co/ The…
- [Mentions légales](https://www.hello-self.fr/legal-notice-fr.md) - 🇬🇧 Read in English Dernière mise à jour : 07 août 2026 Éditeur Ce site est édité à titre personnel par : Nom : Alice Adresse e-mail : contact@hello-self.fr Hébergeur Ce site est hébergé par : Magic Pages Wiesingerstraße 2, 4820 Bad Ischl Autriche https://www.magicpages.co/ Le nom de domaine est g…
- [Privacy policy](https://www.hello-self.fr/privacy-policy-en.md) - 🇫🇷 Lire en français Last Updated: August 07, 2026 💡In a few words We only collect what is strictly necessary so we can send you the newsletter you subscribed to, allow you to publish comments, and to manage your account: your email address, your display name, and the content, date, and time of y…
- [Politique de confidentialité](https://www.hello-self.fr/privacy-policy-fr.md) - 🇬🇧 Read in English Dernière mise à jour : 07 août 2026 💡En quelques mots Nous ne collectons que le strict nécessaire, pour vous envoyer la newsletter à laquelle vous vous êtes inscrit(e), vous permettre de publier des commentaires et de gérer votre compte : votre e-mail, votre nom affiché, le co…
- [Terms of use](https://www.hello-self.fr/terms-of-use-en.md) - 🇫🇷 Lire en français Last Updated: 24 February 2026 Comments and Community When the comment feature is enabled, users may publish comments under certain content on the website. Comments published by Hello-Self members remain under the responsibility of their authors. The publisher reserves the rig…
- [Conditions d'utilisation](https://www.hello-self.fr/terms-of-use-fr.md) - 🇬🇧 Read in English Dernière mise à jour : 24 février 2026 Commentaires et communauté Lorsque la fonctionnalité de commentaires est activée, les utilisateurs peuvent publier des commentaires sous certains contenus du site. Les commentaires publiés par les membres Hello-Self engagent la responsabil…

## Posts
- [A new understanding: the lens of neurodivergence](https://www.hello-self.fr/neurodivergence-en.md) - After a decade of wondering what was "wrong" with me, discovering my neurodivergence gave me a new way to understand myself and navigate my recovery.
- [Une nouvelle compréhension : le prisme de la neurodivergence](https://www.hello-self.fr/neurodivergence-fr.md) - Après une décennie à me demander "ce qui n'allait pas" chez moi, découvrir ma neurodivergence m'a offert une nouvelle façon de me comprendre et d'avancer dans ma guérison.
- [Un nouveau chapitre de ma guérison](https://www.hello-self.fr/a-new-chapter-fr.md) - Des nouvelles de mon parcours de guérison du Covid long. Au bout de deux ans et demi, un déclic a tout changé et la guérison avance différemment.
- [A new chapter in my recovery](https://www.hello-self.fr/a-new-chapter-en.md) - A quick update on my Long Covid recovery journey. After two and a half years, something finally clicked and recovery feels different.
- [FAQ - Les questions que je me suis posées en chemin](https://www.hello-self.fr/faq-fr.md) - Dans ce post, je partage les réponses aux questions que j'ai souvent eu en tête pendant la guérison, et que d'autres personnes ont aussi souvent posé dans des groupes de soutien.
- [FAQ - Questions I asked myself along the way](https://www.hello-self.fr/faq-en.md) - In this post, I share answers to some of the questions I kept coming back to during my recovery, and that I've also seen many others ask in support groups.
- [Pratiques guidées](https://www.hello-self.fr/guided-practices-fr.md) - Une petite collection de pratiques de régulation guidées, courtes, douces et accessibles, inspirées par ce qui m'a aidée dans mon propre parcours.
- [Guided practices](https://www.hello-self.fr/guided-practices-en.md) - A small collection of short, soft and accessible guided regulation practices, inspired by what helped me in my own journey.
- [About caregivers](https://www.hello-self.fr/caregivers-en.md) - When illness turns life upside down, relationships are tested. This post shares tips for patients and their caregivers facing ME/CFS or Long Covid together.
- [À propos des aidants](https://www.hello-self.fr/caregivers-fr.md) - Quand la maladie bouleverse la vie, les relations sont mises à l’épreuve. Ce post regroupe des conseils pour les personnes malades et leurs proches aidants qui traversent l'EM/SFC ou le Covid long ensemble.
- [My dip cheat sheet](https://www.hello-self.fr/dip-cheat-sheet-en.md) - For dip days when you have a lot of symptoms and want to "fix it" at all costs... here's my cheat sheet.
- [Fiche spéciale "périodes symptomatiques"](https://www.hello-self.fr/dip-cheat-sheet-fr.md) - Pour les jours de creux où les symptômes sont de retour, et où vous voulez à tout prix arranger les choses... voici une petite fiche pratique.
- [My symptoms](https://www.hello-self.fr/my-symptoms-en.md) - A list of the 60+ symptoms I experienced during this journey.
- [Mes symptômes](https://www.hello-self.fr/my-symptoms-fr.md) - Une liste des 60+ symptômes que j'ai eu au cours de ce parcours.
- [Aller mieux : à quoi ressemble l'augmentation de l'activité ?](https://www.hello-self.fr/activity-expansion-fr.md) - À quoi cela ressemble l'augmentation progressive des activités au jour le jour avec l'EM/SFC et le Covid long ? Des stratégies pratiques et des exemples concrets tirés de ma propre expérience.
- [Getting better: What activity expansion looks like](https://www.hello-self.fr/activity-expansion-en.md) - A day-to-day look at what activity expansion actually looks like in ME/CFS and Long Covid recovery, with practical strategies and real-life examples from my own journey.
- [Getting better: the signs of recovery](https://www.hello-self.fr/signs-of-recovery-en.md) - Recovery can feel long and chaotic. We sometimes wonder if we are going in the right direction... So here are all the signs of improvement I noticed in myself and that helped me trust the healing process!
- [Aller mieux : les signes de la guérison](https://www.hello-self.fr/signs-of-recovery-fr.md) - Le parcours de guérison peut sembler long et chaotique. On se demande souvent si on va dans la bonne direction... Voici donc les signes d'amélioration que j'ai remarqués dans mon processus et qui m'ont aidé à garder confiance.
- [What the brain perceives as threats](https://www.hello-self.fr/perceived-threats-en.md) - Our innate threat detection system can sometimes perceive unexpected things as dangerous... and get you chronically stuck in unhelpful survival modes.
- [Ce que le cerveau perçoit comme des menaces](https://www.hello-self.fr/perceived-threats-fr.md) - Parfois, notre système de détection de menaces perçoit des "dangers" dans des choses inattendues... ce qui peut contribuer à vous garder en mode "survie".
- [Journal des humeurs – Notes prises au cours du voyage](https://www.hello-self.fr/mood-journal-fr.md) - Juste moi, faisant le point sur mon parcours, en écrivant librement et en partageant des trucs.
- [Mood journal – Check-ins from inside the journey](https://www.hello-self.fr/mood-journal-en.md) - Just me, checking in with myself on the journey, writing freely and sharing stuff.
- [Gérer les insomnies](https://www.hello-self.fr/insomnia-fr.md) - Beaucoup de personnes atteintes du Covid long ou d'EM/SFC souffrent d'insomnie. Voici les choses qui m'ont aidé à améliorer mon sommeil au fil du temps.
- [Dealing with insomnia](https://www.hello-self.fr/insomnia-en.md) - A lot of Long Covid and ME/CFS sufferers, myself included, deal with insomnia. In this post, you'll find some of the things that helped me improve my sleep over time.
- [À quoi ressemble une journée type pendant la guérison ?](https://www.hello-self.fr/recovery-day-fr.md) - Que suis-je censé(e) faire chaque jour pour aller mieux ? Y a-t-il un programme à suivre ? À quoi ressemble une journée type ? Voici mon expérience sur le sujet.
- [What does a recovery day look like?](https://www.hello-self.fr/recovery-day-en.md) - What should I be doing each day to recover? Is there a schedule I should follow? What does it look like? Here's my insight on that topic.
- [More external resources to learn and practice safety](https://www.hello-self.fr/external-resources-en.md) - In this post I'll link all the external free resources and books that I found helpful!
- [Tools for each stage of severity](https://www.hello-self.fr/severity-levels-en.md) - Gentle strategies and practical tips that helped my recovery through the very severe, severe, and moderate/mild stages.
- [Des outils pour chaque niveau de sévérité](https://www.hello-self.fr/severity-levels-fr.md) - Des stratégies douces et des conseils pratiques qui m'ont aidée à traverser les états très sévère, sévère, puis modéré/léger.
- [This recovery journey sucks](https://www.hello-self.fr/this-journey-sucks-en.md) - My blog is about hope and positivity in recovery. But sometimes, let's be honest, this journey sucks. And it's okay to talk about it too.
- [Ce parcours de guérison est VRAIMENT difficile](https://www.hello-self.fr/this-journey-sucks-fr.md) - Mon blog parle d'espoir et de solutions pour aller mieux. Mais soyons honnêtes, par moments, ce parcours est vraiment très dur. Et il faut en parler aussi.
- [Dealing with dips and setbacks](https://www.hello-self.fr/setbacks-en.md) - We all heard that recovery is not a linear process. But ups and downs can be extremely difficult to handle. Here is what helps me dealing with setbacks.
- [Gérer les périodes symptomatiques et les fluctuations](https://www.hello-self.fr/setbacks-fr.md) - Nous avons tous entendu dire que la guérison n'est pas linéaire. Mais avoir des hauts et des bas est toujours difficile. Voici ce qui m'a aidée à gérer au mieux les périodes symptomatiques.
- [Understand your nervous system: The Polyvagal Theory](https://www.hello-self.fr/polyvagal-theory-en.md) - Learning more about my nervous system was a turning point in my recovery. It gave me insights that helped me become an active participant in my own healing.
- [Comprendre le système nerveux : la Théorie Polyvagale](https://www.hello-self.fr/polyvagal-theory-fr.md) - Comprendre comment fonctionne mon système nerveux a marqué un tournant pour moi, et m'a permis de devenir actrice de ma propre guérison.
- [Comment gérer ses émotions](https://www.hello-self.fr/emotions-fr.md) - Ressentir ses émotions, ce n'est pas toujours facile, et on a pas toujours envie de le faire... Voici ce que j'ai appris sur mes émotions et comment je vis en harmonie avec elles !
- [What to do with emotions](https://www.hello-self.fr/emotions-en.md) - Feeling our emotions isn’t always easy, or something we actually want to do. Here’s what I’ve learned and how I live more at peace with them.
- [Breaking free of anxiety](https://www.hello-self.fr/breaking-free-anxiety-en.md) - Chronic anxiety has been part of my life for over 15 years. Here is all the knowledge that helped me break free from it.
- [Se libérer de l'anxiété](https://www.hello-self.fr/breaking-free-anxiety-fr.md) - L'anxiété chronique a fait partie de ma vie pendant plus de 15 ans. Voici les clés que j'ai découvertes et qui m'ont permis de m'en libérer.
- [My pacing practice](https://www.hello-self.fr/pacing-en.md) - Pacing is often the first thing recommended to patients. In this post, I share my own way of practicing pacing, what worked, and what didn't.
- [Ma pratique du pacing](https://www.hello-self.fr/pacing-fr.md) - Le pacing est souvent le premier conseil donné aux patients. Je partage ici la façon dont je pratique le pacing, ce qui a marché, et ce qui a moins marché.
- [Discover more recovery stories](https://www.hello-self.fr/more-recovery-stories-en.md) - A post full of hope with numerous links to stories of recovery from Long Covid and ME/CFS.
- [Découvrez plus d'histoires de guérison](https://www.hello-self.fr/more-recovery-stories-fr.md) - Un post plein d'espoir avec de nombreux liens vers des histoires de guérison du Covid Long et de l'EM/SFC
- [Mon processus de guérison](https://www.hello-self.fr/recovery-process-fr.md) - Il n'y a pas qu'une seule voie pour sortir du Covid long - EM/SFC. Je partage dans cet article les 4 étapes qui m'ont aidée à commencer à aller mieux.
- [My recovery process](https://www.hello-self.fr/recovery-process-en.md) - There is no “one size fits all plan to heal” from Long Covid and ME/CFS. What I am sharing in this post are the 4 steps that helped me to start getting better.
- [Mon histoire avec le Covid Long](https://www.hello-self.fr/my-journey-fr.md) - Ce post raconte mon chemin de guérison du Covid Long et de l'EM/SFC. Je partage où j'en suis et ce qui m'a aidée après 20 mois.
- [My journey with Long Covid](https://www.hello-self.fr/my-journey-en.md) - This post is about my recovery journey with Long Covid and ME/CFS. I share where I am now after 20 months and what helped me.

## Optional
- [RSS Feed](https://www.hello-self.fr/rss/)
- [Sitemap](https://www.hello-self.fr/sitemap.xml)
- [Full content of pages and posts](https://www.hello-self.fr/llms-full.txt)