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# Pratiques guidées
- URL: https://www.hello-self.fr/guided-practices-fr/
- Published: 2026-03-10T16:21:11.000Z
- Updated: 2026-05-16T13:22:54.000Z
- Description: Une petite collection de pratiques de régulation guidées, courtes, douces et accessibles, inspirées par ce qui m'a aidée dans mon propre parcours.
- Author: Alice
- Tags: Tous les posts, #french, Bibliothèque

[🇬🇧 English version](https://www.hello-self.fr/guided-practices-en)

Voici une petite bibliothèque de **pratiques de régulation guidées** que j'ai conçues. Je les ai créées pour être accessibles à tout niveau de sévérité : **courtes (2 à 5 minutes), sans pub, sans sons d'ambiance ni musique**, téléchargeables gratuitement. J'en ajouterai de nouvelle au fil du temps.

Si une pratique est inconfortable ou ne vous parle pas, **ne forcez rien**. Faites uniquement ce qui est agréable pour vous.

> **🤚 Je ne suis ni thérapeute, ni experte en méditation.** Je créé ces pratiques en m'inspirant simplement de ce qui m'a aidée dans mon propre parcours.

### **Micro check-in**

🕒 1:30 min - [Télécharger](https://www.hello-self.fr/content/media/2026/05/Hello-Self-Meditation%5FMicro-check-in-FR.m4a)

![audio-thumbnail](https://www.hello-self.fr/content/media/2026/05/Hello-Self-Meditation_Micro-check-in-FR_thumb.png)

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### **Sommeil**

🕒 4:30 min - [Télécharger](https://www.hello-self.fr/content/media/2026/05/Hello-Self-Meditation%5FSleep-FR.m4a)

![audio-thumbnail](https://www.hello-self.fr/content/media/2026/05/Hello-Self-Meditation_Sleep-FR_thumb.png)

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