> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.hello-self.fr/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Fiche spéciale "périodes symptomatiques" - URL: https://www.hello-self.fr/dip-cheat-sheet-fr/ - Published: 2026-01-12T14:44:15.000Z - Updated: 2026-05-15T14:42:51.000Z - Description: Pour les jours de creux où les symptômes sont de retour, et où vous voulez à tout prix arranger les choses... voici une petite fiche pratique. - Author: Alice - Tags: Tous les posts, #french, Bibliothèque [🇬🇧 Read in English](https://www.hello-self.fr/dip-cheat-sheet-en) ✋ **Je ne suis pas médecin. Je partage une expérience personnelle. Ce blog ne doit pas être considéré comme un conseil médical. Consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre des décisions concernant votre santé, et restez à l'écoute de votre corps.* > Note : Dans ce post, je parlerai de **« période d'ajustement »** pour désigner les **périodes symptomatiques**. C'est vrai, les périodes d'ajustement font **peur**. Les symptômes s'intensifient. La capacité diminue. La peur et la culpabilité reviennent. On a l'impression de **revenir à la case départ**. Je sais. Les dips font partie du parcours. Mais il existe des façons de les rendre **un peu plus supportables** et parfois **plus courts**. Voici ma fiche pratique perso : ****1- Stop** ****2- Apaiser l'esprit** (gérer la peur, culpabilité, frustration, désespoir) ****3- Apaiser le corps** (réduire la charge, se réguler, trouver du réconfort) ## 1- Stop ![](https://www.hello-self.fr/content/images/2026/01/stop.png) **Ralentissez. Fermez les yeux. Respirez profondément.** Les périodes d'ajustement ne sont pas le bon moment pour essayer de **régler tous les problèmes** ou **prendre des décisions importantes**. Votre système nerveux **a besoin d'une petite pause**. Tout va **bien** se passer. ## 2- Apaiser l'esprit ![](https://www.hello-self.fr/content/images/2026/01/mind.png) Vous pouvez **vous asseoir avec les émotions** présentes, juste un instant. Elles ont le droit d’être là. ### 💬 Parlez avec la peur - *Je suis en sécurité.* - *Tout ça est temporaire.* - *Les symptômes ne sont pas dangereux.* - *Quoi qu'il arrive, je vais réussir à gérer.* ### 💬 Parlez avec la culpabilité - *Rien de tout cela n'est de ma faute.* - *Je n'ai rien fait de mal. Tout ça *est* objectivement très difficile.* - *Je n'ai pas "trop fait". J'ai fait "un peu plus", et c'est super.* ### 💬 Parlez avec la frustration et le désespoir - *J'ai le droit de me sentir comme ça.* - *La porte de sortie c'est de lâcher prise.* - *Une période d'ajustement n'efface pas mes progrès.* - *Ca va passer, et j'en ressortirai un peu plus fort.* ## 3- Apaiser le corps ![](https://www.hello-self.fr/content/images/2026/01/body.png) ### Réduire la charge - **Annulez ou reportez** tout ce qui n'est pas vital. - **Demandez de l'aide** pour tout ce qui est "trop" pour l'instant. - Utilisez vos **mécanismes d'adaptation** : - repas simples et rapides, ou barres de protéines - réduire la stimulation sensorielle (masque pour les yeux, boule quies...) - prenez du temps au calme ### Se réguler Concentrez-vous sur des **activités** **apaisantes**, **familières** et **sécurisantes**. Quelques idées : - Respirez lentement, souriez, et sentez l'air au bout de votre nez - Balancez-vous doucement ou faites-vous un câlin - Une main sur la poitrine, une main sur le ventre, sentez votre propre contact - S'il vous reste un peu de capacité, la **distraction** peut aider : musique douce, film ou série légère que vous connaissez déjà, appel avec une personne que vous aimez… ### Trouver du réconfort - Coussins, couvertures douces ou lestées - Objets réconfortants comme des peluches - Vêtements très confortables - Nourriture réconfortante (si cela est compatible avec vos symptômes) 💡 ****Le "Sac sécure"** **Quelque chose que vous pouvez mettre en place* ***quand ça va mieux** *, pour faciliter les futures périodes d'ajustement.* J’ai préparé un sac avec tout ce dont j'ai besoin, où que je sois : **médicaments, masque pour les yeux, bouchons d’oreilles, casque, ordinateur, téléphone, chargeurs, mouchoirs, élastiques pour les cheveux, encas et eau, masque FFP2.* Grâce à ce sac, je peux choisir à tout moment l'endroit qui me semble le plus sécurisant, et avoir tout ce dont j’ai besoin avec moi ! ![Une photo de mon sac de sécurité et son contenu.](https://www.hello-self.fr/content/images/2026/01/IMG_8246.JPG) ## 4- Un dernier rappel Vous n'avez **pas besoin de trouver des solutions** tout de suite. Choisissez une toute petite action pour vous sentir juste **1% plus confortable et en sécurité**. Puis restez simplement avec ce qui est là. Faites confiance au processus. **Tout ça passera.** [Téléchargez la fiche en PDF imprimableFiche pratique périodes symptomatiques par Hello SelfFR-dip-cheat-sheet\_by-helloself.pdf762 KBdownload-circle](https://www.hello-self.fr/content/files/2026/01/FR-dip-cheat-sheet%5Fby-helloself.pdf "Download") --- D'autres conseils au sujet des périodes symptomatiques [juste ici](https://www.hello-self.fr/setbacks-fr/). [Retour à la liste des posts](https://www.hello-self.fr/tag/fr) ## 👋 Hello Self newsletter Inscrivez-vous pour être averti par e-mail lorsqu'un nouveau post est en ligne S'inscrire Email sent! Check your inbox to complete your signup. Pas de spam, pas de pub. Désinscrivez-vous à tout moment.